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专业教练示范减肥操 2个月变修长(图)

时间:2017-07-10 13:40来源:未知 作者:admin 点击:
专业教练示范减肥操 2个月变修长(图) 动作一:肩颈训练 身体竖立,两脚离开与肩同宽,双手天然下垂。肩部做作放松,渐渐向上耸起,达到最大限离,缓缓收回。实现2-4组,每组10个。 动作自检:在双手下垂时,要特殊留神肩部要放松,不然很难达到预期的效果。此
专业教练示范减肥操 2个月变修长(图)

减肥操

  动作一:肩颈训练

  身体竖立,两脚离开与肩同宽,双手天然下垂。肩部做作放松,渐渐向上耸起,达到最大限离,缓缓收回。实现2-4组,每组10个。

  动作自检:在双手下垂时,要特殊留神肩部要放松,不然很难达到预期的效果。此外,身材其它部位要尽可能量放松,老钱庄心水论坛

  塑身优势:这组动作主要收紧颈部,能塑造美丽的脖子。

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  动作二:腰腹练习

  平躺,手放在胸前或90度,老钱庄心水论坛,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。反复10次,完成2-4组,每组之间可以休息片刻。

  动作自检:使劲的时候要配合气味,这样能够达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。

  塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,收紧你腰部前后左右的赘肉,让你的线条论从哪个角度看上去都妩媚动听。

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  动作三:腿部训练

  笔挺站破,双手插腰,一条腿迟缓向后踢,拉至必定水平时,停顿两秒,缓缓收回,换另一条腿。完成2-4组,每组10个。

  动作自检:踢腿时,脚尖要绷紧,腿也要绷直,老钱庄心水论坛,这样才干到达应有的后果。这时应当觉得腿部的肌肉收紧,大腿有酸疼的感到。

  塑身上风:这个动作重要收紧腿部肌肉,能使你的腿部线条看上去白璧无瑕。同时绷紧腿尖的动作,也能锤炼你的跟腱。

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